家にいたいblog

家にいたいblog

摂食障害×大学受験を経験したが、完治させた人間による メンタルに優しい食事法

プチ断食が他のダイエットよりもおすすめな理由

糖質制限や、脂質制限をやってみたものの、食欲が乱れてしまい、上手くいかなかった…

という人はいませんか?

この世に存在する様々なダイエット方法は中途半端な知識で行うと痩せないどころか、心身の健康を損ねてしまう可能性があるので、気を付けたいものです。

では、どのようなダイエット方法が現在、科学的に楽で効率よく痩せられるのか。

それは、タイトルで分かると思いますが、プチ断食です。

私は摂食障害になった経験があるので、どのようなダイエット方法が危険かはある程度知っています。

そこで、

  • プチ断食が他のダイエット方法よりもおすすめな理由
  • プチ断食でダイエットで辛い思いをすることが無くなるかもしれない理由

この2点について解説していきます。

 

ダイエットのせいで日常生活が辛いと感じている人、他のダイエット方法よりも優れている理由が知りたい人は是非続きを読んでいってください。

 

 

1.プチ断食が他のダイエット方法よりもおすすめな理由

1)基本的に制限は時間だけであり、食事の種類の制限がない

思い出の料理のイラスト

 

プチ断食は基本的に食べ物の種類の制限がない点が大きな特徴です。

食べ物の種類の制限がないことによるメリットは、

  • ストレスが溜まりにくい
  • 強制的に偏った栄養バランスになる訳ではないので、健康的

この2点が挙げられます。

ファストフードばかり食べるなどをするのは勿論駄目ですが、糖質制限などとは違い、強制的に偏った栄養バランスになってしまう訳ではないという点がとても他のダイエットよりも優れていると思います。

 

何故、偏った栄養バランスがダメなのかという理由は、

  • 筋肉が減ってしまい、痩せにくく、太りやすい体になってしまう
  • 日常生活に支障が出てしまう(風邪を引きやすい、集中力がなくなるなど)

なので、ダイエットをするときはカロリーが少ない分、栄養のある食品を意識的に摂取すべきなのです。

 

2)多くの人は空腹に慣れる、つまり継続しやすい

一般的なカロリー制限より空腹を感じにくく、また、食事の満足感が高いことが分かっています。

これは全ての人に当てはまる訳ではなく、初めてから慣れるまでは辛いですが、

慣れてしまえば他のダイエット方法よりも継続しやすいという研究結果も出ています。

 

3)自然と摂取カロリーを減らしやすく、意識すべきことも少ない

「ダイエットをしているのにも関わらず体重が減らない」という人に意外と多い落とし穴があります。

それは、「自分の予想以上にカロリーを摂取している」ということです。

自分が実際に摂取したカロリーよりも20%も少なく見積もっていることは真面目に計算していないとよくあることのようです。

厳密なカロリー計算はストレスになるし、とても面倒なので継続できない人も多いと思います。

しかし、プチ断食を行うことによって多くの人は

  • 食べられる時間で食べられる量は限られている(食欲が落ち着く)
  • 結果、1食分のカロリーよりも摂取カロリーを抑えられてカロリーを計算しなくても痩せられる

という状態を作りだすことができます。

また、糖質制限のように糖質の量を計算する必要もないため、意識することが少なくて済むというメリットがあるのもここから言えます。

 

4)週1回からでも十分なメリットを得られる

週1回でもプチ断食を行えば

  • 乱れた食欲をリセットできる
  • オートファジーのメリットを受けることができる
  • 胃腸を休ませることができ、健康的になる
  • 前日食べ過ぎたときのオーバーカロリーを少し中和することができる

というメリットは週1回からでも受けられるので、ハードなダイエットを行うのはちょっと…という人にもおすすめです。

 

デメリットもあるので気を付けて

プチ断食はハマる人にはとても効果的なダイエット方法であり、断食による空腹に慣れれば簡単に健康を害せずに痩せられる方法ですが、勿論合わない人もいます

詳しくは、こちらの記事を見て、自分に合いそうだったら試してみてください。

 

wk117.hatenadiary.com

2.プチ断食+適度な運動と睡眠は、ダイエットから卒業できる可能性が高い

1)ダイエットからの卒業とは

f:id:wk117:20210722170530p:plain

ダイエットからの卒業とはズバリ、

「ダイエットに苦しまないこと」です。

ダイエットに成功しても、この体重を維持するための生活がとても苦しいなら卒業したとは言えません。

「ダイエットしないとなー」と思っていても生活に支障が出るような精神状態でなければダイエットから卒業していると言えます。

ダイエットを全く意識していない状態になることが究極の目標でもあります。

卒業するためには

  • 肉体的な条件(肥満ではない、偏った栄養バランスでない)
  • 精神的な条件(痩せることに執着しない)

という2つの点がありますが、プチ断食+適度な運動と睡眠は1度ダイエットにはまってしまった人がダイエットから卒業できる可能性が高い方法なのではないかと思っています。

 

2)何故他のダイエットより卒業できる可能性が高いのか

プチ断食のメリットには

  • 食欲を落ち着かせる
  • 制限が少ない

という2点があります。

他のダイエット方法であると、

  • 精神的なストレスが溜まっていく
  • 外食が難しく、ダイエットにのめり込むと人間関係が悪化する

などのデメリットがありますが、

プチ断食は無理なく習慣化でき、糖質や脂質の制限もないので、

ストレスが溜まらず、生活習慣として落とし込みやすいのです。

適度な運動、睡眠をすることも食欲のコントロールにはとても重要であり、この3点を習慣化すれば多くの人がダイエットから卒業できると思います。

 

勿論、ダイエットをしていない人も含め、プチ断食を全員に勧めているわけではない

これはダイエットで苦しんでいる人向けに書いたアドバイスなので、

  • 3食+間食を食べているけど別にダイエットに苦しんではいない
  • プチ断食が体質的に合わない

という人にプチ断食を促しているわけではありません。

自分に合った方法でダイエットに苦しまなければ全然OKです。

3.まとめ

  • プチ断食は食欲が落ち着く、食事の種類の制限が少ないという点で他のダイエット法よりも優れている
  • プチ断食と適度な睡眠、運動を習慣化すればダイエットに苦しむことはなくなる

 

ダイエット関連の洗脳は恐ろしい

ダイエットの情報は洗脳されてしまうと大きく人生を変えてしまうものであり、思考が固まってしまうと治すことがとても難しいものです。

ダイエット情報は特に批判的な思考を持って調べるようにしてください

また、拒食症や過食症になっていると感じている人は、必ず病院へ行き、専門家の話を聞きましょう。

 

プチ断食について詳しく知りたい方は是非こちらも見ていってください!

wk117.hatenadiary.com